rozciąganie trening

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Z truchtem słabo, bo stopa protestowała. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. Wiosłowanie nachwytem 5s 6-8: 8x 20/22,5/22,5/25/25 kg [...]

[...] musi? Z treningu: na razie głównie rozciągam się, bo miałem zastane wszystkie możliwe stawy i ścięgna. Od przyszłego tygodnia przechodzę na wyższe obroty, jadę trening w domowych warunkach Mawashiego, plus spacery w dni nie treningowe, rozciąganie, jakieś brzuszki może? Na razie za ciężki jestem na bieganie, a rower mam zepsuty :) Pozdrawiam!

Zastanawiam sie mozna jesc pieczywo chrupkie?,nie jem zadnego piczywa ale czasami jak mam ochote na cos slodkiego to jem 2 kromeczki z odrobinka miodu (doslownie pare kropelek). 1. Pieczywo chrupkie pełnoziarniste żytnie Grafschafter OBLI mam nadzieje ze nie zapomnialas o mnie znalazlam super przepis na batony [...]

Wczoraj, tj. sroda zrobilem trening plecow. W tym tygodniu robie serie z mniejsza liczba powt. i duzym obciazeniem zeby troche zaszokowac cialo. Trening wygladal nastepujaco: 1. sciaganie na maszynie (odpowiednik sciagania linki wyciagu gornego w siadzie) , 4 serie w zakresie 6-8 powt. z progresja ciezaru (zdjecie maszyny jest ponizej ) 2. [...]

Seba Dlatego mi sie podoba podejscie Emiela do sportu jak i do mnie;) a ze chce startować dalej, to warto dbac o siebie i kontrolować stan zdrowia;) poza tym człowiek uczy sie na bledach, a ja czesto do wielu rzeczy nie przywiazywalem wagi, ale zmieniło sie to na szczescie;) Doris Ale teraz sie tak mam nadzieje nie skonczy, bo jak juz wyzej [...]

[...] lżejszy bo po sprawdzaniu już sił brakowało, a poza tym nie mogłam się odnaleźć ze sztangami i obciążeniem Dzień 6 trening rozgrzewka - power walking na biezni 7 minut + rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) [...]

Dobra to teraz zaczne zadawać głupie pytania. 1 zamierzam brać odżywki jednak przeczytałem tutaj że pierwszy miesiąc trzeba przećwiczyć na sucho. Zamierzam ten miech poświęcić na ćwiczenia ogólnorozwojowe jednak czy ktoś mógłby powiedzieć mi co jak i kiedy brać??? No wiec tak stary. Z suplami/odzywkami sobie odpusc nie na miesiac a na rok [...]

REDUKCJA - Dzien 3 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, kalarepa http://img809.imageshack.us/img809/3889/dieta20130409.jpg Dzisiaj troszke nie dojadlam miski, ale ze dzien bez treningu to zostawiam jak jest, nie bede sie napychac na noc. Bylam dzisiaj u fizjoterapeuty. Wyslalam [...]

REDUKCJA - Dzien 5 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: cukinia, brokuly http://img843.imageshack.us/img843/4646/dieta20130412.jpg Dzisiaj dzien pod znakiem "nie mam chwili, aby zlapac oddech"... Nie mialam czasu na trening :-( Poza tym bolala mnie glowa caly dzien. Ale ciesze sie, ze mi [...]

22/04 DT dzisiaj z lydka juz lepiej, ale pilnuje, zeby jeszcze nie przeciazac jej, mimo to trening sie udal i nawet progresy byly rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]

11.08.2010 6 trening 2 poziomu metody lafay'a nogi E: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 na każdą nogę F: 1:9 2:9 3:9 4:9 (we wcześniejszych pomyłka, tylko 4 serie) G: 1:14 2:14 3:14 4:14 5:14 6:14 H: 1:5 2:5 3:5 4:5 5:5 6:5 i oczywiście porządne rozciąganie przed i po treningu :) jutro trening wytrzymałościowy.

[...] B-Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,4 powt. -Martwy ciąg 10,8,6,4,4 powt -biceps ugięcia młotkowe sztangielką 5sx6p Robisz to naprzemiennie a,b,a,b,a .Oczywiście jak masz ochotę trening siłowy możesz spokojnie zakończyć lekkim truchtem na bieżni plus rozciąganie i do domu coś porządnego zjeść w twoim przypadku dieta redukcyjna jest nieporozumieniem.

[...] -linki 3s 12p 4.Plecy -wioslowanie sztangą 3s 12p 5.Barki -wznosy w skłonie ze sztangielkami 3s 12p 6.Triceps -wycis.franc. leżąc jednorącz ze sztangielką 2s 15p 7.Biceps - uginanie ramienia opartego na udzie 2s 12p trening 40min jutro planuje rozciąganie i cwiczenia ogólnorozwojowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e200688efdf149dc945ab31c0c0ebf78.jpg

[...] 10 do 15powt. dwie godziny odpoczynku i spining-50min.tętno-118/153max.kcal-462 nie trenowało mi się za rewelacyjnie!!!ale zwalam to na te badanie krwi. 05.12.08r.piątek. rozciąganie całe ciało(zaczęło się,mam takie zakwasy że szok!!!) sam się dziwię dlaczego,szukam wytłumaczenia we wczorajszym dniu ale żeby aż tak!!! zrobiłem jeszcze 4 serie [...]

dziś tętno spoczynkowe 50. śniadanko-1. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100. brzuszki-podciąganie kolan do klatki ze zwisu-20,20,20powt. śniadanko-2. dwie godzinki odpoczynku i trening na siłowni. dziś po przerwie zrobiłem trening stacjonarny-"obwodowy". wszystko na maszynach po 20 powt.

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? >> technika jest najważniejsza, ale z uwagi na to, że nigdy nie byłem 'najsilniejszy' to do ciężaru również przykładam wagę, oczywiście bez przesady i w pozytywnym tych słów znaczeniu - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? >> [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? po kilku latach technika wchodzi w krew, ale czasem jednak ambicja ponosi jeszcze - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? nie uwzględniam ich w swoich planach - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]

lat 19, staż 4 lata w siłowni u sąsiada - technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? ¤ narazie siła, na wiosnę pewnie będzie technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? ¤ nie mam pojęcia, ale pewnie są angażowane w treningach nieświadomie - czy macie jakies urazy, [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Teoretycznie technika,ale sa tez powtorzenia wymuszone,negatywne itp. - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Mysle,ze tak. - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Tak,jakis czas [...]

- technika czy cieżar? co jest dla was priorytetem? aktualnie ciężar bo szykuje się na bicie rekordu w WL - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? kilka razy obił się temat o uszy ale wiedza mizerna - niestosuje - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]